7 thức uống hàng ngày giúp cơ thể chống lại căng thẳng và lo âu

Thay vì tìm đến tách cà phê thứ ba để tăng cường năng lượng hoặc uống thuốc để giảm căng thẳng, chúng tôi đã tổng hợp bảy loại thuốc bổ tự nhiên chứa đầy các thành phần hàng ngày được coi là phương thuốc mạnh mẽ để chống lại mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng. Hãy nghĩ đến một vài loại giấm táo, matcha, gừng và nghệ.

Uống gừng để bổ não và đánh bại căng thẳng

Gừng có những lợi ích ngoài việc tạo hương vị cho công thức món xào yêu thích của bạn hoặc làm dịu cơn đau bụng, chứa 14 hợp chất hoạt tính sinh học độc đáo và đặc tính chống oxy hóa. Theo một nghiên cứu trên chuột, các hợp chất này đã được phát hiện để cải thiện chức năng nhận thức. Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng gừng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin

Lợi ích của gừng:

  • cải thiện chức năng não
  • hỗ trợ chống oxy hóa
  • điều trị căng thẳng

Hãy thử: Pha thuốc bổ gừng lành mạnh này (nóng hoặc lạnh) để có một liều lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Gừng tươi là cách tốt nhất để sử dụng, nhưng nếu bạn đang lên kế hoạch bổ sung, liều lượng khuyến nghị sẽ khác nhau. Gừng không có nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không dùng quá liều (hơn 4 gam) vì nó có thể gây kích ứng dạ dày của bạn.

Uống maca để cân bằng nội tiết tố của bạn

Gần đây, củ Maca ngày càng phổ biến – và vì lý do chính đáng. Loại cây bản địa của Peru này đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Chất cân bằng hormone này cũng là một hỗ trợ mạnh mẽ chống lại căng thẳng. Các hợp chất thực vật của Maca (được gọi là flavonoid) có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực, giảm huyết áp và trầm cảm.

Lợi ích của Maca:

  • tăng năng lượng
  • tâm trạng cân bằng
  • giảm huyết áp và trầm cảm

Hãy thử: Chỉ cần trộn bột maca vào sinh tố, tách cà phê hoặc ca cao nóng hàng ngày của bạn (đây là một công thức ngon!). Bạn cũng có thể thử Thức uống năng lượng tốt này có tính năng tận gốc. Để thực sự thấy được hiệu quả, bạn có thể cần uống khoảng 3,3 gram Nguồn đáng tin cậy mỗi ngày trong 8 đến 14 tuần. Maca thường an toàn cho hầu hết mọi người trừ khi bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về tuyến giáp.

Cần một điểm đón mới? Chuyển sang matcha

Nhấm nháp matcha để có được một bầu không khí trong sạch, không bị chập chờn. Matcha chứa flavonoid và L-theanine, được biết đến trong lịch sử với tác dụng thư giãn. L-theanine làm tăng dải tần số alpha của não, giúp thư giãn đầu óc mà không gây buồn ngủ. Kết hợp với caffeine, L-theanine có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và nhận thức. Matcha cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng, có thể là một liều thuốc bổ mạnh mẽ để đánh bại mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Lợi ích của matcha:

  • tác động tích cực đến tâm trạng
  • thúc đẩy sự thư giãn
  • cung cấp năng lượng bền vững

Hãy thử: Pha một tách trà matcha với túi trà tiện lợi hoặc đánh kem Magic Matcha Tonic này bằng cách sử dụng bột matcha. Caffeine trong matcha khá mạnh! Bạn có thể cảm nhận được hiệu quả trong vòng một giờ. Cũng giống như việc bạn uống quá nhiều caffein, bạn cũng có thể uống quá nhiều matcha. Mặc dù nó có thể tốt cho sức khỏe hơn, nhưng bạn chỉ nên uống một hoặc hai cốc mỗi ngày.

Hãy thử dùng linh chi để giảm lo âu tự nhiên

Nấm linh chi, có biệt danh là “natural’s Xanax”, là một cách tự nhiên tuyệt vời để giảm căng thẳng. Loại nấm này có chứa hợp chất triterpene, được biết đến với đặc tính làm dịu cơ thể. Nó cũng có chất chống ung thư, chống viêm, chống lo âu và chống trầm cảm. Loại nấm ma thuật này cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn (được chỉ ra trong các nghiên cứu trên chuột), giúp bạn được nghỉ ngơi và tập trung hơn trong suốt cả ngày.

Lợi ích của Reishi:

  • thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
  • có đặc tính chống trầm cảm và chống lo âu
  • sở hữu các chất làm dịu mạnh mẽ

Hãy thử: Dùng một thìa bột linh chi để làm ấm, thuốc bổ chữa bệnh hoặc trà. Trong khi nghiên cứu về lợi ích của nấm linh chi vẫn còn thiếu, những gì có sẵn cho thấy chúng có thể liên quan đến tổn thương gan. Ngoài ra, các tác dụng phụ là nhỏ (chẳng hạn như khó chịu ở dạ dày). Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang cân nhắc bổ sung những loại nấm này vì những người đang mang thai hoặc cho con bú, những người có vấn đề về máu hoặc bất kỳ ai cần phẫu thuật nên tránh nó.

Giấm táo tăng cường năng lượng

Giấm táo còn có những công dụng khác ngoài dầu giấm thơm ngon. Loại giấm này có thể tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn duy trì năng lượng đồng đều và ngăn ngừa mệt mỏi. Giấm táo cũng chứa các khoáng chất thiết yếu như kali, có mối tương quan trực tiếp đến mức năng lượng của chúng ta.

Lợi ích của giấm táo:

  • kiểm soát lượng đường trong máu
  • duy trì mức năng lượng đồng đều
  • có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể

Hãy thử: Chỉ cần pha giấm táo vào nước ấm hoặc nước lạnh hoặc thử làm thuốc bổ trà táo mèo này. Sau khi uống 1 gam, bạn có thể cảm nhận được tác dụng trong vòng 95 phút. Liều lượng lớn giấm táo có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, hỏng men răng và bỏng cổ họng. Nó cũng có thể tương tác với thuốc của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn định uống nó thường xuyên.

Hãy thử dùng nghệ để có sức khỏe tinh thần tổng thể

Máy pha cà phê nghệ có khắp nơi trên internet, nhưng liệu chúng có được hỗ trợ bởi khoa học hay chỉ là hợp thời trang? Chúng tôi rất vui khi được thông báo rằng nghệ có thể trở nên phổ biến – đặc biệt là về mặt sức khỏe tâm thần. Curcumin, hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong nghệ, có liên quan đến việc điều trị chứng lo âu, trầm cảm và hơn thế nữa – có thể do nó làm tăng mức serotonin và dopamine. Nghiên cứu đã gợi ý rằng nó thực sự có thể hiệu quả như Prozac với ít tác dụng phụ hơn nhiều.

Lợi ích của nghệ:

  • tăng mức serotonin
  • có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm
  • có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm

Hãy thử: Hãy thử Thuốc bổ củ nghệ chống viêm sảng khoái này để có một chút gì đó khác biệt. Kết quả có thể không ngay lập tức, nhưng nếu bạn uống 1000 mg Nguồn tin cậy mỗi ngày trong sáu tuần, bạn có thể bắt đầu cảm thấy sự khác biệt sau đó. Phần lớn, nghệ là an toàn để ăn. Nhưng bạn có thể muốn tránh quá nhiều và đảm bảo rằng bạn đang lấy nó từ một nguồn đáng tin cậy. Liều lượng nghệ cao có thể gây ra sỏi thận và các nguồn không đáng tin cậy có xu hướng có chất độn.

Ashwagandha: Người chuyển thể mới của bạn

Nếu bạn chưa quen với bộ chuyển thể này, đây là thời điểm tốt để tìm hiểu. Adaptogens là những chất tự nhiên giúp cơ thể chúng ta đối phó và thích nghi với căng thẳng. Ashwagandha nói riêng là một siêu sao chống chọi với căng thẳng. Adapogen này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu, chống lại sự mệt mỏi và giảm nồng độ cortisol.

Lợi ích của Ashwagandha:

  • giảm hormone căng thẳng của cơ thể
  • giải toả sự lo lắng
  • ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến căng thẳng

Hãy thử: Nhấm nháp Ashwagandha Tonic này để ngủ ngon và làm tan căng thẳng. Duy trì hai cốc mỗi ngày (với 150 miligam ashwagandha) trong một tháng trước khi bạn cảm nhận được tác dụng. Không có đủ nghiên cứu để nói chính xác tác dụng phụ của loại thảo mộc này, nhưng những người đang mang thai sẽ muốn tránh nó, vì nó có thể gây sinh sớm.

#Tómlạilà: Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm bất cứ thứ gì vào thói quen hàng ngày của bạn. Mặc dù hầu hết các loại thảo mộc, gia vị và trà này đều an toàn để tiêu thụ, nhưng uống quá nhiều trong một ngày có thể có hại. Với tất cả các loại thuốc bổ chống căng thẳng tuyệt vời để lựa chọn, bạn thích dùng thử loại nào nhất?

Bài viết 7 thức uống hàng ngày giúp cơ thể chống lại căng thẳng và lo âu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Style Magazine.



Source link

Post Author: Dr Đa Khoa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *